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Glossar rund um Traum und Traumtagebuch

Begriffe von MILD über REM-Schlaf bis Traumzeichen, kurz erklärt.

Traumtagebuch: Ein Heft, Buch oder digitales Dokument, in dem Träume unmittelbar nach dem Aufwachen festgehalten werden. Es dient der Verbesserung der Traumerinnerung, dem Erkennen wiederkehrender…
Luzider Traum (Klartraum): Ein Traum, in dem der Träumende während des Traums bemerkt, dass er träumt. In vielen Fällen lässt sich der Traum dann teilweise bewusst steuern.…
Traumerinnerung: Die Fähigkeit, sich nach dem Aufwachen an Träume zu erinnern. Sie ist trainierbar und verbessert sich durch das regelmäßige, unmittelbare Aufschreiben von Träumen.
Traumzeichen: Wiederkehrende Elemente in den eigenen Träumen, etwa bestimmte Orte, Personen oder unlogische Details. Im Traumtagebuch markiert, können sie im Traum zum Auslöser der Bewusstheit…
MILD-Technik: Mnemonic Induction of Lucid Dreams, eine von Stephen LaBerge entwickelte Technik zum luziden Träumen. Vor dem Einschlafen wird die Absicht wiederholt, im nächsten Traum…
WBTB: Wake Back to Bed, eine Technik, bei der man nach etwa fünf bis sechs Stunden Schlaf kurz aufwacht, wach bleibt und dann wieder einschläft,…
WILD: Wake Initiated Lucid Dream, eine fortgeschrittene Technik, bei der man aus dem Wachzustand heraus direkt und bei Bewusstsein in einen Traum übergeht. Gilt als…
DILD: Dream Initiated Lucid Dream, ein trauminduzierter Klartraum, bei dem der Träumende innerhalb eines laufenden Traums bemerkt, dass er träumt. Reality Checks und Traumzeichen führen…
Reality Check: Ein Realitätstest im Wachzustand, etwa das Zählen der Finger oder das zweimalige Lesen eines Textes, um zu prüfen, ob man träumt. Zur Gewohnheit gemacht,…
REM-Schlaf: Die Rapid-Eye-Movement-Schlafphase, in der die meisten erinnerbaren Träume auftreten. Sie wiederholt sich mehrmals pro Nacht und wird gegen Morgen länger, weshalb Morgenträume oft am…
Imagery Rehearsal: Eine in der Psychotherapie eingesetzte Methode gegen wiederkehrende Albträume, bei der der Albtraum aufgeschrieben und seine Handlung bewusst in eine weniger belastende Version umgeschrieben…
Traumdeutung: Der Versuch, Träumen eine Bedeutung zuzuschreiben. Eine wissenschaftlich gesicherte Deutung mit festen Symbolbedeutungen gibt es nicht; die persönliche Bedeutung erschliesst sich individuell. Das Traumtagebuch…
Schlafhygiene: Gewohnheiten und Bedingungen, die guten Schlaf fördern, etwa regelmäßige Schlafzeiten, eine ruhige, dunkle Umgebung und der Verzicht auf helles Display-Licht vor dem Schlafen. Gute…
Affirmation: Ein bewusst wiederholter Leitsatz, etwa vor dem Einschlafen. In der MILD-Technik wird die Absicht, im Traum bewusst zu werden, als Affirmation wiederholt.
Traumkontrolle: Die Fähigkeit, im luziden Traum Handlungen, Umgebung oder Ereignisse bewusst zu beeinflussen. Sie gelingt unterschiedlich gut und lässt sich mit Übung ausbauen.
Präkognitive Träume: Der volkstümliche Glaube an vorausschauende Träume. Wissenschaftlich sind vorausschauende Träume nicht belegt; wiederkehrende Übereinstimmungen erklären sich meist durch selektive Erinnerung und die Vielzahl geräumter…
Schlafparalyse: Ein Zustand beim Ein- oder Aufwachen, in dem der Körper vorübergehend bewegungsunfähig ist, während das Bewusstsein wach ist. Kann bei WILD-Versuchen auftreten und ist…
Hypnagogie: Der Übergangszustand zwischen Wachsein und Schlaf beim Einschlafen, oft begleitet von bildhaften Wahrnehmungen. Bei der WILD-Technik wird dieser Zustand bewusst genutzt.
Dreamsigns: Englischer Begriff für Traumzeichen, geprägt in der Klartraum-Forschung um Stephen LaBerge. Bezeichnet die persönlichen, wiederkehrenden Merkmale, die den Traum als solchen verraten.