Thema
Die WBTB-Methode
Wake Back to Bed: die Wachphase gezielt in die traumreiche Zeit legen.
WBTB steht für Wake Back to Bed. Dabei stellst du dir etwa fünf bis sechs Stunden nach dem Einschlafen einen Wecker, bleibst 15 bis 30 Minuten wach, beschäftigst dich mit dem Traumtagebuch oder dem Thema Klartraum und legst dich dann wieder hin. Weil die langen REM-Phasen in den frühen Morgenstunden liegen, erhöht diese kurze Wachphase die Chance, beim Wiedereinschlafen bewusst zu träumen. WBTB wird oft mit der MILD-Technik kombiniert.